健康是人全面發(fā)展的基礎,關系著千家萬戶的幸福,也是促進人的全面發(fā)展的必然要求。
過去主要危害我國人民健康的傳染病不少已被消滅或控制,而一些慢性非傳染性疾病,如心腦血管病(高血壓、腦卒中、冠心病)、惡性腫瘤、糖尿病等,以及精神疾患、意外傷害已成為威脅人們生命與健康的常見病、多發(fā)病。由于這些疾病的發(fā)生與個人不健康的生活方式和行為習慣有密切關系,因此又稱為“生活方式病”。
預防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健,改變不良行為習慣,建立科學、文明、健康的生活方式。世界衛(wèi)生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式,提出了健康四大基石的概念,即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡,并指出,做到這四點,便可解決70%的健康行為問題,使平均壽命延長10年以上。
健康基石一:合理膳食
我們所有的食物都來自植物和動物。人們通過飲食獲得所需要的各種營養(yǎng)素和能量,維護自身健康。合理的飲食充足的營養(yǎng),能提高一代人的健康水平,預防多種疾病的發(fā)生發(fā)展,延長壽命,提高民族素質。
健康基石二:適量運動
經常鍛煉身體可以增強人體的心肺功能,降低血液中膽固醇含量,改善神經系統(tǒng)功能,增強人體的免疫力和消化功能等。
運動也要遵循自覺自愿、循序漸進、持之以恒、全面鍛煉的原則。要根據自身情況,運動量宜從小到大,運動時間宜從短到長,運動頻率宜從密到疏。每一個人都應選擇適合自己的運動,盡可能考慮到身體的全面發(fā)展。
健康基石三:戒煙限酒
煙草中的有害成分不僅使人成癮,而且嚴重傷害人的健康,任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正受益。而酒是一把雙刃劍,適量飲酒有益于健康,而過量飲酒則是健康的殺手。
健康基石四:心理平衡
心理健康比生理健康還重要,做到心理平衡,就等于掌握了調節(jié)健康的鑰匙。例如急性心肌梗塞、腦溢血的病人,大多數(shù)發(fā)病都有心理因素。
保持心理平衡需要做到三個正確,即:正確對待自己,正確對待別人,正確對待社會。注意三個結合:第一、一個人既要奉獻社會,又要享受生活;第二、既要有進取心,又要有平常心;第三、既要事業(yè)精益求精,還要生活豐富多彩。
生活中不如意之事十之八九,遇到不順心的事,我們要學會通過躲藏、轉移、釋放、升華、控制等方法避免自己的情緒受到影響。